Joggen und Laufen :*

Was man als Anfänger beachten sollte.:

Bei den ersten Trainingseinheiten wirst du als Anfänger merken, dass es dir sehr schwer fällt. Wenn du lange keinen Sport getrieben hast, wirst du wahrscheinlich nach wenigen hundert Metern schon außer Puste sein. Es erscheint dir dann unvorstellbar, dass du jemals eine längere Strecke am Stück joggen können. Davon darfst du sich nicht entmutigen lassen. Im Gegenteil, gerade am Anfang solltest du sich von der rasanten Leistungssteigerung motivieren lassen. Du wirst sehen, schon nach wenigen Trainingseinheiten machst du große Fortschritte.

Wie gesagt wirst du es wahrscheinlich nicht schaffen, gleich am Anfang eine längere Strecke zu laufen. Das macht nichts! Wechsel zwischen langsamem Laufen und Gehen. Es muss dir nicht peinlich sein, zu gehen. Fast jeder Läufer hat einmal so angefangen. Versuch du schon am Anfang mindestens 25 Minuten am Stück zu trainieren. Du kannst zum Beispiel immer eine Minute laufen und dann 2 Minuten gehen. Achte du besonders darauf, dass du sehr langsam joggen: Dann kommst du nicht so schnell außer Atem. Laufe du nicht zu oft, aber mindestens zwei bis drei Mal pro Woche, dann stellen sich die ersten Erfolge auch schnell ein :)

Schon nach dem dritten oder vierten Lauf wirst du feststellen, dass sich deine Kondition deutlich verbessert. Du kannst längere Strecken laufen und hast mehr Luft. Jetzt fängt das Training an richtig Spaß zu machen. Verlänger du die Zeit, die du läufst und reduziere du die Zeit, die du gehst. Im Laufe der Wochen wirst du es schaffen die 25 Minuten komplett durchzulaufen.

<3 <3 <3